Longe-côte

Tous les mercredis matin, de 10h00 à 11h30

LES MARCHES AQUATIQUES
Avec Olivier et Laurence
 
Deux types de marches aquatiques sont proposées –
- LE LONGE COTE Cette activité tonique se pratique en combinaison longue ou short selon la saison, chaussures néoprène obligatoire et gants néoprène fortement recommandés Il est obligatoire de savoir nager et il convient de ne pas avoir peur de la mer et des vagues
L’objectif de cette marche est de former une longe de marcheurs qui marchent en mer avec un niveau d’eau entre la taille et la poitrine, selon une même cadence. C’est une marche très tonique. On dit que 1km de longe cote équivaut à 3km de marche. Au cours de la marche, on effectue également des exercices de
gymnastique en mer.
- La marche douce : LES PIEDS DANS L’EAU Cette activité douce consiste en une ballade le long de la mer, à rythme plus ou moins lent, avec une hauteur d’eau modérée, pieds, genoux, ou même à hauteur de hanches. L’objectif de cette marche est de tonifier les jambes et de profiter des bienfaits de l’eau de mer sur les articulations. Cette marche remplace également le longe côte, lorsque les conditions de mer ne permettent pas la pratique du longe côte. En effet, le longe côte se pratique avec une houle obligatoire inférieure à 0,5
Pour cette marche douce, aucune tenue particulière n'est nécessaire – maillot de bain – short ou combi courte pour ceux/celles qui prennent l’eau à hauteur des hanches.

Déroulement des activités proposées
Lieu de rendez-vous : Plage de MEIA PRAIA – Parking de la Gaviota Branca
Horaire du rendez-vous : 9h45 de telle sorte à se préparer et de démarrer l’activité à 10h00 tous ensemble.
Un message WhatsApp est adressé aux marcheurs, le mercredi matin à 8h30 en cas d’annulation de l’activité pour cause de météo.
Echauffement collectif avec tous les participants : 10 à 15 minutes
Puis division en 2 groupes, selon le type de marche, pour 50 minutes sous la conduite d’un animateur (Laurence ou Olivier).
Note importante :
Pour le longe côte une assurance individuelle est recommandée ainsi qu’une vérification par votre
médecin de famille que votre forme physique vous autorise à pratiquer.
 

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